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불면증, 누워있으면 해결 될까요? 목록



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RE : 불면증, 누워있으면 해결 될까요?

호기심지* 2019-11-12

수면의 시작이 어렵거나 일정 시간 수면을 유지하기가 어려운 경우 등을 불면증이라고 합니다. 불면증 환자는 쉽게 불면증을 치료할 목적으로 수면제를 먹곤 하는데, 이것은 좋은 방법이 아닙니다.


 


불면증을 치료하는 가장 좋은 방법은 수면습관을 교정하는 것인데요. 먼저 잠을 잘 못자는 것에 대해 민감하게 생각하면 안 됩니다. 잠이 오지 않더라도 조바심을 갖지 말고 누워 있는 것이 좋고, 잠자는 시간 외에는 눕지 않는 것이 좋지요.


 


잠들기 전 TV를 보거나 스마트폰을 보는 것도 수면을 방해합니다. 숙면을 위해서는 잠들기 한참 전부터 TV와 스마트폰을 멀리하고 몸과 마음을 편안하게 복식호흡을 하는 것이 도움이 되니, 실천해보는 것도 좋겠지요?


 


평소보다 일찍 잠이 들 때도, 늦게 잠이 들 때도 일어나는 시간은 일정하게 정해두는 것이 좋습니다. 일정한 시간에 일어나 활동해야 다음 수면에도 영향을 미치지 않기 때문이죠. 수면제는 일어나기 7~8시간 전에 복용해야 효과를 볼 수 있답니다.


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