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체온 올리는 방법은? 목록

연일 계속되는 강추위에 저체온증 환자가 많이 늘어나고 있습니다. 우리 몸은 체온이 1 내려가면 면역력이 30배나 낮아져 감기를 비롯해 피부병, 관절통증, 뇌심혈관질환 등을 유발하기도 한다고 해요. 따라서 날이 추울수록 체온이 떨어지지 않도록 건강에 유의해야겠습니다. 체온을 올리는 방법으로는 먼저 음식을 통해 체온을 높일 수 있는데, 당질, 지질, 단백질, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하고, 특히 몸을 따뜻하게 해주는 청국장, 미역, , 마늘, 버섯류를 섭취하여 면역력을 높일 수 있습니다. 그리고 운동으로 근육의 질과 양을 향상시켜야 합니다. 근육량이 부족하면 체온이 떨어지기 쉽고, 체온조절 기능도 저하되기 때문입니다. 춥다고 움츠리고만 있지 말고, 집에서도 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스트레칭 등으로 몸에 열을 충분히 내는 것이 좋다고 합니다. 운동이 여의치 않다면 따뜻한 목욕으로 체온을 올려주는 것이 좋겠습니다. 또한 스트레스로부터의 벗어나고 질 좋은 수면이 체온을 높이는데 매우 중요합니다. 스트레스로 교감신경이 과도하게 긴장하면 백혈구 속 과립구가 필요 이상으로 증가하며 이 과립구가 파괴되면서 활성산소를 발생시켜 몸속 여러 조직을 훼손하는데, 이러한 활성산소는 혈액을 끈끈한 상태로 바꿔놓아 결국 혈액순환이 나빠지고 체온을 낮게 만듭니다. 이 때문에 평소 스트레스를 받지 않도록 몸과 마음을 관리하는 것은 물론 따뜻하고 편안한 수면으로 자율신경의 균형을 바로잡아 체온을 높일 수 있습니다.

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