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열심히 운동하는데 별 효과가 없는 이유 목록

바쁜 시간을 쪼개어 운동을 하고 있는데,
몸매에도 스테미너에도 별 변화가 없다면?

어쩌면 자신도 모르는 사이, 결정적인 실수를 하고 있었는지도 모른다.
예를 들어 준비운동을 걸러 금세 몸이 지치게 만든다거나,
적당한 자세를 취하지 않아 운동 효과를 떨어뜨리는 경우 등이다.
별 것 아니라 여기기 쉬운 부분들이 예상외로 큰 영향을 미치는 경우가 많다.
운동의 효과를 감소시키는 가장 주요한 실수 세 가지를 지적해보고
무턱대고 시간이 날 때 운동할 것이 아니닌
원하는 운동과 시간을 잘 따져보고 운동하자

1. 늘 똑같은 루틴의 운동
매일 같은 운동을 같은 강도로만 진행한다면, 당신의 근육은 이에 익숙해져서
특별히 '운동'이라고 여기지 않게 된다. 소
모 칼로리도 줄어들고 근육에 가해지는 자극은 감소된다.
특히 근력 운동의 경우에는 다양한 방향, 부위를 움직이도록 변화를 줄 필요가 있다.
늘 같은 운동기구만 고집하지 말 것.
여러 가지 운동을 번갈아 실시하면 지루함도 줄이고 근육도 강화시킬 수 있다.

2. 동작의 속도에 주의할 것
헬스장에서 지나치게 빨리 움직이는 사람들이 있다.
강도 높은 운동을 하기 위해서겠지만, 효과는 다소 의심스럽다.
제대로 운동을 하기 위해서는 적당히 시간을 들여 동작을 취할 필요가 있기 때문이다.
덤벨을 한 번 들 때 최소 6초를 소모하는 것이 적당하다.
2초간 덤벨을 들어올리고, 4초간 내리는 식으로 리듬을 정하자.
천천히 동작을 취하며 근육의 움직임에 집중하는 것이 칼로리 소모에도 도움을 준다.

3. 운동 부족만큼 위험한 운동 중독
무조건 운동을 많이 한다고 몸이 강화되는 것은 절대 아니다.
적당한 휴식으로 몸을 쉬게 하지 않으면,
부상 등으로 오히려 건강을 해치는 지름길이 되기도 한다.
고강도의 운동을 하면, 그만큼 더 오랜 휴식이 주어져야 한다.
열심히 운동을 한 다음날은 아예 쉬거나 가벼운 운동만 할 것을 추천한다.
같은 근력 운동은 이틀 연속 하지 않는 편이 낫다.


• FAT BURN (지방 연소)
- 종목 : 에어로빅이나 유산소 운동을 통해 지방을 연소시킬 수 있다.
뛰기, 걷기, 수영, 혹은 자전거 타기도 OK
- 시간 : 아침 식사 전이 좋다.
식사 후 운동을 하게 되면 배에서 경련이 일어나기 때문인데,
공복에 운동하는 게 어지러운 사람들은 운동 전 간단한 과일을 먹도록 하자.
아침에는 몸 전체의 온도가 가장 낮아 그만큼 열도 덜 받고(얼굴 빨개지는 일 없이)
운동도 오래할 수 있다는 장점도 있다.
- 횟수 : 한 번에 30~60분 정도, 일주일에 3회 이상
- 포인트 : 운동 후 2시간 내에 식사를 할 것.

• MAKING MUSCLE (근육)
- 종목 : 웨이트와 지구력 운동.
여자들은 ‘근육’ 하면 남자들의 두꺼운 근육을 떠올리지만
얇고 건강한 근육을 만드는 방법도 얼마든지 있다.
팔과 다리의 근육 운동은 하루씩 번갈아가면서 하는 것이 효과적.
- 시간 : 늦은 오후, 혹은 저녁 시간.
하루 종일 먹은 음식 때문에 에너지가 가장 넘치는 시간이다.
- 횟수 : 일주일에 세 번씩.
한번 할 때마다 팔(혹은 다리) 근육 운동을 3세트 이상씩 하는 것을 잊지 말자.
- 포인트 : 웨이트 트레이닝은 많은 움직임을 필요로 하지 않기 때문에
운동 전에 음식을 먹어도 무리가 없다.

• FLEXIBILITY (유연성)
- 종목 : 필라테스, 요가. 스트레칭도 유연성을 길러준다.
- 시간 : 아침엔 몸이 뻣뻣하다가 오후가 되면서 풀리기 시작하므로
점심시간, 혹은 오후시간을 선택하자.
- 횟수 : 매일 20분씩 스트레칭 + 20분씩 본 운동하기.
- 포인트 : 스트레칭은 근육이 약간 당긴다고 느낄 때까지 해야 한다.
한 동작에 20~30초 정도씩 유지하는 것이 좋으며
동작시 몸을 쿵쿵거리는 것은 좋지 않다.


출처: 3 reasons your workouts aren't working
http://shine.yahoo.com/channel/health/3-reasons-your-workouts-arent-working-376716/
Tong - 생활님의 ˚☆。다이어트 & 웰빙통

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