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체중계로 체지방률을 측정한거 믿을수있나요? 목록

신체는 화학적으로 지방, 단백질, 당질, 수분, 미네랄 등으로 구성되는데,
체중에 대한 지방의 중량 비율을 체지방율(%, body fat)이라고 하고,
체중에서 지방을 제외한 중량을 제지방량(除脂肪 重量, lean body weight 또는 lean body mass)이라 한다.

[ 수중체중 측정법 (아르키메데스 원리를 이용) ]

자~ 목욕할 때의 장면을 떠올려보자.
목욕을 할 때 물이 가득 담긴 탕속에 들어가면 탕속의 물이 밖으로 넘쳐나오는 현상을 쉽게 발견할 수 있다.
이때 체중이 많이 나가는 사람이 탕속에 들어오면
체중이 적게 나가는 사람이 들어올 때 보다 더 많은 양의 물이 넘쳐흐르는 것을 알 수 있다.

이러한 아르키메데스의 원리에 따라 신체밀도을 산출하고
Siri공식에 신체밀도 수치를 대입하여 판정하는 방법이 수중체중 측정법이다.
정확하기는 하지만 측정하기 번거롭고(측정하는 사람은 거의 고문수준이라고 함)
특별한 장치가 필요하므로 일반적으로 사용되는 방법은 아니다.

① 신체밀도 = 체중 / 신체부피
신체밀도 = 체중 / {(체중 - 수중체중)/물의 밀도 - 잔기량}
② 체지방율(%) = (4.95/신체밀도 - 4.5) × 100

[ 피부 두겹법(Skinfold measurement, 지방층을 집었을때의 두께) ]

피부 두겹법에 의한 체지방률의 산출은 skinfold calipers로
신체부위의 피하지방 두께를 측정한 다음 체지방율 산출공식, 표, 도표를 사용하여 계산한다.
우리들이 흔히 뱃살을 손가락으로 집어서 잡지책 두께니 전화번호부 두께니 하여
간이로 비만상태를 판정하기도 하지만
정확하게 하려면 skinfold calipers라는 기기를 이용하여 한다.
이 방법은 숙련된 calipers 측정 기술이 있어야 정확한 결과를 얻을 수 있다.

[ 피하지방을 측정할 때 기준이 되는 부위 ]

- 남자 : 가슴(chest), 복부(abdomen), 대퇴전면(anterior thigh)
- 여자 : 삼두박근(triceps), 상장골(suprailiac), 대퇴전면(anterior thigh)

[ 몸 속 전기 저항 측정 ]

인체 내 지방을 측정하려면 몸의 부피와 밀도를 재면 된다.
따라서 체지방을 구하는 가장 정확한 방법으로
사람이 수조(水槽) 속에 들어가 비중을재어 몸무게와 비교하는 것(수중체밀도법)이다.
지방은 밀도가 낮고 근육은 밀도가 높기 때문에 두 성분의 밀도차를 비교하면 지방량을 알 수 있다.

[ 생체임피던스 측정법 ]

BIA는 인체에250mA 정도의 약한 전류를 통과시켜 체내 저항값(임피던스)을 측정하는 것이다.

인체의 구성 성분(물, 단백질, 무기질, 지방) 가운데 전류를 통과시키는것은 전도성이 높은 물 밖에 없다.
따라서 인체에 적극을 접촉시켜 전류를흘려 주면 전류는 물을 따라 흐르게 된다.
몸 안에 물이 많으면 전기가 흐르는 통로가 넓어져 저항이 적고
물이 적으면 전기가 흐르는 통로가 좁아져 저항이 커진다.
이를 통해 몸 속에 있는 물의 부피를 알아낼 수 있다.

몸 속의 물 부피를 알아내면 지방을 제외한 근육량을 산출할 수 있다.
근육의 73.3%가 물이라는 게 생리학적으로 밝혀졌기 때문.
그 다음 몸무게에서 수분, 근육(단백질+무기질)을 모두 빼면 체지방량을 구할 수 있다.
한국의 체성분 구성비율은 남성(여성)의 경우
수분 62.4%(56.5%), 단백질 16.5%(15.2%), 무기질 5.8%(5.3%), 체지방 15.3%(23.0%)이다.

[ 어떤 측정기가 있나? ]

체지방 측정기 가운데 첨단 기기는 부위별로 체지방을 재는 측정기다.
바이오스페이스가 세계 최초로 개발한 ‘인바디’는
발판 위에 올라가 양 손에 전기단자를 잡고 기다리면 전체 체지방량 뿐만 아니라
팔, 다리, 몸통등의 부위별 크기와 복부 비만도를 계산해준다.

이렇게 부위별로 측정이가능한 것은
사람 몸을 5개의 원통으로 나누어 따로 인체 저항을 측정하는‘5원통 모델’ 방식을 채택했기 때문. 전
류를 흘려주고 전압을 측정하는것을 5번하면 가능하다.

휴대용 체지방 측정기도 있다. 이는 상체의 인체 저항을 구하는 방식을 채택하는데
양쪽 측정 단자를 엄지와 검지를 이용해 잡은 후 5초 정도 지나면 체지방량이 나온다.

두 가지 방법 모두 사람의 몸을 하나의 원통으로가정한 뒤 원통 전체의 저항을 계산한다.
하체의 인체 저항을 구하는 방식은 비교적 간단하지만
사람은 상체에 지방이 몰려 있기 때문에 정확하지않을 수 있고
상체의 인체 저항은 측정 자체가 좀 까다로운 편이다.


출처 : 네이버 지식인

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