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암발생 원인 줄이는 식습관 목록

미국 국립암연구소는 최근 ‘항암음식 설계 프로그램’을 통해
마늘 양배추 대두 당근 파슬리 등 40여 가지 식물을 항암 효과
가 뛰어난 음식으로 선정했다. 이 중 대표적인 것을 소개한다.

*마늘〓유황화합물과 알리신 터핀 셀레늄 등의 항암 성분이 들어
있다. 마늘을 매년 1.5㎏ 먹는 사람은 거의 먹지 않는 사람에 비
해 위암 환자가 절반 이하였다. 마늘은 특히 위암 위궤양의 원인
으로 주목받는 헬리코박터 파이로리균의 감염을 예방한다. 생마
늘은 하루 한 쪽, 익힌 마늘은 하루 2, 3쪽이 표준량. 공복 때
먹으면 위가 손상되므로 피한다. 어린이나 고혈압 환자는 표준량
의 절반 이하가 적당.

*양배추〓스테롤 인돌 콜로로필 아이소타이오사이안산염 β―카로
틴 루테인 비타민C 등의 항암성분이 있다. 일본 데꼬우대 약학부
의 야마자끼 마사토시교수가 실험했더니 양배추 가지 무 등 빛깔
이 엷은 채소의 즙을 먹인 암세포를 죽이는 힘이 10배 증가했지
만 증류수를 먹인 쥐는 그대로였다. 또 위나 십이지장의 점막을
보호 재생하는 비타민U, K가 듬뿍 들어있어 위궤양 십이지장궤양
의 예방과 치료에 효과적이다.

*당근〓β―카로틴 클로로필 터빈 스테롤 비타민C,E와 식이섬유
가 듬뿍 들어있다. 하루 표 중간크기의 당근 1개(600g)를 먹으
면 좋다. 껍질 부분에 β―카로틴이 많으므로 칼등으로 가볍게 긁
어내거나 그대로 먹는 것이 좋다. 단, 당근엔 비타민C를 파괴하
는 효소 아스코르비나아제가 있으므로 생당근을 다른 야채와 함
께 먹으면 좋지 않다.

출처 : http://www.betterlife.pe.kr/m04_1_read.asp?index=23

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